How to Stay Fit and Healthy. We are what we eat.

How to Stay Fit and Healthy. We are what we eat.

  I have never had problems with overweight, and probably, therefore, there was no need to think about proper nutrition.

 The first problems with weight, I felt after pregnancy. Then I gained almost 20 kg. Many giving birth said to me that they immediately dumped all the extra kgs, as they left the hospital, but not me. I came out with a tummy, cellulite, sagging booty, and loose skin. I had a cesarean section, and the sport was contraindicated to do the workout in the first six months. For me, for a person who always had the perfect figure, it was a bit stressful. Of course, this stuff. And not any ideal figure can replace my happiness of being a mother. So, in a few months, I lost some weight, being in my usual mode. Up to the ideal, I had to lose a few more kgs, which did not go away. My weight stuck at 51-52 kg. Many will say that this is a healthy weight. Perhaps for someone yes. But my healthy weight, for my parameters, is 45-47kg. I was looking in the mirror and did not recognize myself. I began to understand the feelings of people with excess weight and not an ideal figure. How they have to invent and find poses to make a photo. Sources from photoshoots just scared me. It was necessary to do something urgently.

 I started doing sports in 3-4 months when I felt that everything would be fine with me and the seam would not disperse. I'm exercised every day at home. Bodyflex I did not like, as many advise. Running on the track for 40 minutes and exercises for the press and booty, slats, helped me more and fast. In addition to the practices, I began hardware procedures like Lpg, etc. I did wraps, modeling massage and stretching. Without adjusting the diet, all these measures did not give the perfect result. I wanted so much to return to the usual form that I was ready to eat nothing. And you know, for a couple of days, practically nothing to eat, it helped me a lot. I tried to eat less as I could and started counting calories. Of course, my diet was far from proper nutrition. The principle was that it’s better to eat one delicious snack per day than a lot of food with no pleasure. I am such a person that without sweet and tasty things, I get depressed. Nuts won't replace the chocolate bar. Plus, I'm allergic to a vast amount of fruits, even to fresh apples, many nuts, celery, carrots. So I can forget about the variety of snacks. I dropped a few more kilograms, counting calories and practicing every day. At that moment, I was only concerned about the result. I lived according to the principle of eating everything but in small portions a little bit.

 Time went by and I was still thin. Even for a while I took a break in sport and started to eat everything, even bread. I was staying thin. But I wanted to be better in all aspects. Morally and physically. From a lot of food, I began to feel irritation, anxiety, heaviness. Therefore, I seriously thought about nutrition and a healthy lifestyle.

 The first thing to do is completely give up alcohol. I got pregnant and stopped drinking alcohol. After I gave birth I didn’t want to drink at all. The head does not hurt; the mood is excellent. I do not see the point in a glass of wine or a cocktail at dinner. There is nothing useful and fashionable about it. It is quite easy and more useful to drink tea for example. The constant sobriety of the mind makes me incredibly happy.

 By the way, during pregnancy, I didn’t even drink coffee. Then I began to drink again because I like the process itself and this is my small pleasant thing)

 The second eternal question is to be a vegetarian or not.  Of course, it is up to you. Everyone has its reasons and arguments on this. But after reading many articles, I concluded that being 100% vegan is not very useful, because you can get a lot of health problems and you have to use food supplements. Mainly it is impossible to deprive animal protein of children, pregnant women and the elderly. Of course, vegans will now say that all this is nonsense and you can get along well by eating vegetables and fruits. The choice is yours. I don’t eat meat, for the reason that somehow I’ve got it so well that it makes me very unpleasant to taste meat and I want to feel sick. I don’t understand what is tasty in it. I have also stopped eating chicken lately because it seems to me that it is full of all sorts of chemicals so the desire to eat it disappears. But I love seafood and dairy products. So, the conclusion that a temporary rejection of meat is very useful, plus you should not abuse it anyway.  You should reduce to a minimum the amount of animal protein.

 

 Here is a list of foods to include in your diet:

1. It is worth at least sometimes to eat boiled chicken breast (for hemoglobin)

2. Fatty marine fish (for omega-3)

3. Oatmeal (fiber)

4. Raspberries, strawberries, blueberries, blackberries, cranberries, lingonberries. (The berries contain antioxidants and vitamins that help keep youth and protect against various types of cancer)

5. Spinach, arugula, watercress, salad romano.

6. Olive oil (reduce inflammation in the body, cholesterol returns to normal, reduces the risk of heart problems)

7. Green peas, lentils, beans. (help to lose weight, contain a lot of protein)

8. Unpolished brown rice. (vitamins B1 and B2)

9. Fermented milk products (normalize the bowels)

10. Cheese (calcium)

11. Wholemeal Bread

12. Potatoes (potassium)

13. Cabbage: white, Brussels sprouts, cauliflower, broccoli, kohlrabi. (contains anti-cancer substances)

14. Fruits (grapes, bananas, oranges, melons)

15. Nuts (selenium, manganese, magnesium, vitamin E; walnut also protects against premature aging)

16. Seaweed (iodine)

17. Tofu (soy products reduce the risk of breast cancer)

18. Eggs (easily absorbed protein, vitamin B12)

19. Avocados (Omega-9, good for vision)

20. Seeds (linseed, pumpkin, sunflower, sesame) (prolong life, help with weight loss, improve the condition of the arteries)

 

 It is necessary to reduce to a minimum or completely abandon:

1. Products containing palm oil. Trans fat (proven to be associated with diabetes, heart disease, and cancer):

- margarine

-   cream

-   butter

- mayonnaise and sauces based on it

- any fast food

- fish sticks or cutlets, breaded

-   chips

- popcorn

- iced cakes

-  chocolate candies

- cakes with whipped vegetable cream

- gingerbread

-   biscuit

- ice cream

- products from puff pastry

- instant products (cubes, noodles)

 

 The names of trans fat on the package:

• margarine

• confectionery fat

• cocoa butter substitute

• vegetable fat and vegetable oil

• hydrogenated oil

• milk fat substitute

• powdered hydrogenated fat

• "dairy, cottage cheese or cheese product with vegetable fats."

 

2. Carbonated sugary drinks (increases the risk of obesity)

3. Packaged fruit juices (vast amounts of sugar)

4. White bread (high calorie and lack of nutrients)

5. Sausages, smoked meats, bacon (increase the risk of colon cancer)

6. Pizza (high calorie, nutritional deficiencies)

7. French fries (causes cancer)

8. Potato chips (also causes cancer)

9. Instant soups (nutrient-free)

10. Alcohol (can cause cancer of the liver, esophagus, rectum)

11. Industrial sauces (a large number of extra calories)

12. Baking (pancreas is disturbed, type 2 diabetes can develop)

13. Chocolate bars (excess sugar, wrinkles appear)

14. Breakfast cereals (first of all, they do not contain seeds, but various sugars)

15. Fat-free dairy products (can lead to stagnation of fines and the formation of stones) (it is better to choose 1-2% fat)

16. Burger (they do not contain protein, but saturated fats)

17. Sweets on fructose (the same as regular sugar increases glucose concentration)

18. Honey (to get vitamins from honey, you need to eat a jar right away. Increases blood glucose levels)

19. Instant cereals (such cereals contain a lot of simple carbohydrates and sugar)

20. Canned food (a lot of salt. Sodium increases blood pressure)

 The conclusion from all this is that if you cannot lose weight, achieve the desired form or both, and you have no apparent medical reasons and contraindications, you are not motivated. I noticed that many lose weight not because they want, but because society has imposed on them to be thin. From here everything cannot and does not work. If you want, you will lose weight, and even diet will not seem like torture to you. So basically everything in life. The primary desire, and the rest everything will be. And to the right way of life and nutrition, you need to come head. Our health is one of the most important things in our lives.


 Я никогда раньше не задумывалась на тему правильного питания. У меня никогда не было проблем с лишним весом и наверное поэтому в этом не было нужды.

 Первые проблемы с весом я ощутила после беременности. Тогда я набрала почти 20 кг. Многие рожавшие говорили, что сразу сбрасывали весь лишний вес, как выходили из роддома, у меня так просто не было. Вышла я с животиком, целлюлитом, обвисшей попой и дряблой кожей.  У меня было кесарево сечение и спорт был противопоказан в первые 6 месяцев, Для меня, для человека, у которого всегда была идеальная фигура это был небольшой стресс. Конечно, это мелочи. И ни одна идеальная фигура не заменит, моего счастья быть мамой. Итак, за несколько месяцев я сбросила немного веса, находясь в своём привычном режиме. До идеала мне нужно было сбросить еще несколько кг, которые никак не уходили. Мой вес застрял на 51-52 кг. Многие скажут, что это нормальный вес. Возможно для кого-то и да. Но мой здоровый вес, учитывая мои параметры 45-47кг. Смотрела я в зеркало и не узнавала себя. Я начала понимать, какие чувства испытывают люди с лишним весом и не идеальной фигурой. Как им приходится изобретать и искать ракурсы, чтобы сделать фото. Исходники с фотосессий просто пугали меня. Надо было срочно что-то делать.

 Я начала заниматься спортом месяца через 3-4, когда я почувствовала, что все со мной будет в порядке и шов не разойдется.  Занималась каждый день дома сама на коврике. Упражнение Бодифлекс мне не понравилось, как многие советуют. Бег на дорожке по 40 минут и упражнения на пресс и попу, планки, мне помогли больше. При чем довольно быстро. Помимо упражнений я начала ходить на аппаратные процедуры вроде изоджея, lpg и т.д. Делала обертывания, моделирующий массаж и ходила на растяжку.  Без налаживания режима питания все эти меры не давали идеального результата. Я так сильно хотела вернуться в привычную форму, что была готова ничего не кушать. И знаете, пару дней практически ничего не кушая, мне очень помогли. Я старалась кушать меньше, как только могла. Начала считать калории. Конечно мой рацион был далёк от правильного питания. Принцип был, что лучше я скушаю одну вкусняшку за день, чем много еды ни о чем. Я такой человек, что без сладкого и вкусняшек у меня начинается депрессия. Никакие орешки не заменят мне шоколадку. Плюс у меня аллергия на огромное количество фруктов, даже на свежие яблоки, на многие орехи, сельдерей, морковь. То есть о правильных разнообразных перекусах вообще можно забыть. Так я сбросила свои зловещие пару килограммов, считая калории и занимаясь каждый день. На тот момент меня волновал только результат, жила по принципу можно все по чуть-чуть.

 Шло время. Я была по-прежнему худой. Даже на время сделала перерыв в спорте и кушала булочки. Все равно была худой. Но мне захотелось быть лучше во всех смыслах. И морально и физически. От многой еды я стала ощущать раздражение, встревоженность, тяжесть. Поэтому я всерьез задумалась о питании и образе жизни.

 Первое, что нужно сделать, это полностью отказаться от алкоголя. Я как забеременела не пила ни капли, когда родила, мне уже и вовсе не хотелось пить. Голова не болит, настроение отличное. Я не вижу смысла в бокале вина или коктейле за ужином. Ничего полезного и модного в этом нет. Вполне можно обойтись вкусным и полезным чаем например. А постоянная трезвость ума меня несказанно радует.

 Кстати, во время беременности я не пила даже кофе. Потом стала снова пить, нравится сам процесс)

 Второй вечный вопрос. Быть вегетарианцем или нет, конечно решать вам. У всех свои причины и доводы на этот счет. Но прочитав многие статьи, я пришла к выводу, что совсем быть 100% веганом не очень то и полезно, так как можно получить множество проблем со здоровьем и без пищевых добавок вам просто не обойтись. Особенно нельзя лишать животного белка детей, беременных и пожилых людей. Конечно, веганы сейчас скажут, что все это глупости и можно прекрасно обойтись, кушая овощи и фрукты. Выбор за вами. Я не кушаю мясо, по причине, что как-то уж так сложился, что от вкуса мяса мне становится очень неприятно и хочется тошнить. Вообще не понимаю, что в нем вкусного. Курицу в последнее время тоже почти перестала кушать, потому что как мне кажется, она так сильно напичкана всякими химикатами, что желание ее есть пропадает.  Но морепродукты и молочные продукты я люблю. Так вот, вывод, что временный отказ от мяса очень даже полезен, плюс злоупотреблять им все же не стоит в любом случае. Количество животного белка стоит сократить до минимума.

 Вот список продуктов, которые стоит включить в свой рацион:

1. Стоит хотя бы иногда кушать вареную куриную грудку. (для гемоглобина)

2. Жирная морская рыба (для получения омега-3)

3. Овсянка (клетчатка)

4. Малину, клубнику, чернику, ежевику, клюкву, бруснику. (в ягодах содержаться антиоксиданты и витамины, которые помогают сохранить молодость и защищают от различных видов рака)

5. Шпинат, руккола, кресс-салат, салат романо.

6. Оливковое масло. (уменьшают воспаления в организме, приходит в норму холестерин, снижается риск проблем с сердцем)

7. Зеленый горошек, чечевица, фасоль. (помогают худеть, содержат много белка)

8. Нешлифованный бурый рис. (витамины B1 и B2)

9.  Кисломолочные продукты (нормализуют работу кишечника)

10. Сыр (кальций)

11. Хлеб из цельнозерновой муки

12. Картофель (калий)

13. Капуста: белокочанная, брюссельская, цветная, брокколи, кольраби. (содержит противораковые вещества)

14. Фрукты (виноград, бананы, апельсины, дыня)

15. Орехи (селен, марганец, магний, витамин E; грецкий орех так же защищает от преждевременного старения)

16. Морские водоросли (йод)

17. Тофу (соевые продукты снижают риск рака молочной железы)

18. Яйца (легкоусвояемый белок, витамин B12)

19. Авокадо (Омега-9, полезно для зрения)

20. Семечки (льняные, тыквенные, подсолнечные, кунжутные)(продлевают жизнь, помогают при похудении, улучшают состояние артерий)

 Стоит сократить до минимума или полностью отказаться от:

1. Продуктов, содержащих пальмовое масло. Транс-жиров (доказана связь с диабетом, болезнями сердца и раком):
-  маргарин
-  сливки
-  сливочное масло
-  майонез и соусы на основе него
-  любой фастфуд
-  рыбные палочки или котлеты в панировке
-  чипсы
-  попкорн
-  пирожные с глазурью
-  шоколадные конфеты
-  торты с взбитыми растительными сливками
-  пряники
-  печенье
-  мороженое
-  изделия из слоеного теста
-  продукты быстрого приготовления (кубики, лапша)

 Названия транс-жиров на упаковке:

• маргарин (margarine)
• кондитерский жир (сonfectionery fat)
• заменитель масла какао (cocoa butter substitute)
• растительный жир и растительное масло (vegetable oil, vegetable fat);
• гидрогенизированное масло (hydrogenated oil)
• заменитель молочного жира (milk fat substitute)
• порошковый гидрогенизированный жир (powdered hydrogenated fat)
• «молочный, творожный или сырный продукт с растительными жирами»


2. Газированных сладких напитков (повышает риск ожирения)

3. Пакетированных фруктовые соки (огромное количество сахара)

4. Белого хлеба (большая калорийность и отсутствие полезных веществ)

5. Колбас, копченостей, бекона (повышают риск рака толстой кишки)

6. Пиццы (большая калорийность, дефицит полезных веществ)

7. Картофеля фри (вызывает рак)

8. Картофельных чипсов (тоже вызывает рак)

9. Супов быстрого приготовления (лишены питательных веществ)

10. Алкоголя (может вызвать рак печени, пищевода, прямой кишки)

11. Промышленных соусов (большое количество дополнительных калорий)

12. Выпечки (нарушается работа поджелудочной железы, может развиться диабет 2‐го типа)

13. Шоколадных батончиков (избыток сахара, появляются морщины)

14. Сухих завтраков (в первую очередь содержат вовсе не злаки, а различный сахар)

15. Обезжиренных молочных продуктов (могут привести к застою мелочи и образованию камней) (лучше выбирать 1-2% жирности)

16. Бургеров (содержат вовсе не белок, а насыщенные жиры)

17. Сладостей на фруктозе (такая же, как и обычный сахар повышает концентрацию глюкозы)

18. Меда (чтобы получить витамины из меда, нужно съесть сразу банку. Повышает уровень глюкозы в крови)

19. Каши быстрого приготовления (такие каши содержат много простых углеводов и сахара)

20. Консервы (много соли. Натрий повышает кровяное давление)

 Вывод из всего таков, что если вы не можете похудеть, добиться желаемой формы или и то и другое, и у вас нет явных медицинских причин и противопоказаний, вы просто недостаточно мотивированы. Я заметила, что многие худеют не потому что сами действительно хотят, а потому что быть худой им навязало общество. Отсюда все не могу и не получается. Если ты по-настоящему хочешь, то обязательно похудеешь и даже диета не покажется тебе пыткой. Так в принципе во всем в жизни. Главное желание, а остальное все будет. А к правильному образу жизни и питанию, нужно прийти головой. Здоровье наше все.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *